难过的时候怎么办(如何缓解悲伤情绪?)

难过的时候怎么办(如何缓解悲伤情绪?)

那些没有撕心裂肺哭过的人也体会不到发自肺腑的笑。

 

悲伤是人类最早出现的情绪,一般会由于丧失、分离或失败导致。有的人悲伤情绪很短,几小时或者几天,而有的人会长时间沉浸在悲伤中,几年甚至一辈子走不出来。

 

悲伤的情绪其实就是沮丧,外在表现为落泪、沉默。假如悲伤情况持续一段时间,会产生忧郁,甚至导致临床病症上的优郁症。

 

悲伤情绪的最典型的表现是,哭。

 

难过的时候怎么办(如何缓解悲伤情绪?)

 

-01-

 

哭出来是疗愈

 

通常当人们感觉到自己已经没办法了,会以哭来发泄内百思特网心的悲伤情绪。比如,当孩子想要玩具而被家长拒绝的时候,他就会哭。通过这样简单的例子,我们可以知道,当坏的结果已经发生,但我们没办法挽回,最后的结果就会心生悲伤,用哭来表达。当个人内心悲伤的情绪到达极点的时候,他就会忍不住痛哭。

 

我有一个来访者,每次做生命回溯,都会默默的流眼泪。他是个先天残疾,从小被父母遗弃。我知道,在他的内心,有个巨大的黑洞,而黑洞里都是眼泪。当问到是想到了什么流眼泪时,他总是低着头不说话,然后不住的摇头,脸上充满了痛苦。

 

其实能哭出来已经是疗愈,哭不出来才麻烦。

 

有研究表明,长期压抑哭泣本能的人,更容易患上焦虑症、忧郁症,也会危害生理健康,导致各类的身心疾病。哭泣是一种帮助宣泄情绪的方式,不仅能对我们的内在进行清理、还能排除身体和情绪的毒素。

 

婴儿来到这个世上,发出的第一个声音就是啼哭,婴儿用哭泣来促进肺的成长。

 

女人往往比男人长寿,其中一个重要的原因就是女人更容易用哭泣来表达或宣泄情感。

难过的时候怎么办(如何缓解悲伤情绪?)

 

-02-

 

如何让自己哭出来?

 

美国明尼苏达州的生化学家佛瑞,做过一个有趣的实验:

 

他让一批自愿者先看动人的情感电影,如果被感动得哭了,就将泪水滴进试管。几天后,再利用切洋葱的办法让同一群人留下眼泪,并收集进试管内。结果显示,因悲伤而留的‘情绪眼泪’和被洋葱刺激出的‘化学眼泪’成分大不相同。在‘情绪眼泪’中,蕴含着儿茶酚胺,而‘化学眼泪’中却没有。儿茶酚胺是一种大脑在情绪压力下会释放出的化学物质,多时可引发心脑血管疾病甚至会导致心肌梗塞。所以,‘情绪眼泪’排除的是有可能致命的“毒”。

 

另一位叫克皮尔的心理学家做了一份《哭泣的调查》:

 

被调查者共137人,克皮尔将他们分为健康组和患病组。

 

患病组是溃疡病和结肠炎的患者,这是两种与精神密切相关的疾病。结果显示,健康组的人平时哭的次数比要患病组的人多,而且健康组的人们表示,哭过之后感觉舒服多了。

 

进一步的研究发现,人们在压抑情绪时,会产生某些人体有害的生物活动物质。哭泣时,这些有害的化学成分便会随着泪液排除体外,从而既有效地降低了有害物质的浓度,又缓解了紧张情绪。人在哭泣时,其情绪强度一般会降低40%,这就解释了为什么通常人们在哭过之后就会感觉轻松、舒服很多。

 

哭是情绪很好的释放,

那么,如何让自己哭出来呢?

 

美国著名心理学博士鲁思在《第二生》中教授的方法:

 

1. 寻找一个隐秘的空间,舒服地坐下,将手放在胸前锁骨的上方; 2. 呼吸只到手放的地方; 3. 急促地出声吸吐气,发出像婴儿的哭泣声,仔细倾听其中的哀伤; 4. 回想伤心往事,允许自己流露软弱; 5.多次持续地练习,如太阳穴隐隐作痛,就是压力累积过多,需要进行哭泣的时候;

难过的时候怎么办(如何缓解悲伤情绪?)

 

-03-

 

悲伤是能量的失衡

 

宗萨钦哲仁波切说:

 

-- “大多数世俗的人都很悲伤,因为他们有个世俗的目的,他们就像是在追逐彩虹一样,他们不知道这是幻象,这就是他们伤心难过的原因。而真实、由衷的悲伤之心出于觉知,了知我们因由习气而被迫追逐彩虹,我们的四周、我们身边的人、我们的朋友们,他们全都在追逐彩虹,因此他们都很悲伤”。

 

悲伤是能量的失序。

 

痛苦提示我们找错了,我们要找的是真相,然而,当我们把自我凌驾在真相之上,我们内在源源不断的能量开始不断失序。

 

我们为什么会痛苦,因为我们一直在对抗。克里希那穆提曾说,成长是不费力的,而努力就是对抗。怎样才能“不费力”地成长呢?

 

克里希那穆提举了一个吸烟的例子。

 

首先,想要吸烟是一种力量,有另一个声音说,不该吸烟,因此在吸烟这件事上,当事人就产生了一种冲突。克氏说,“不该吸烟”这种抑制吸烟的冲动,就是费力,努力的作法。在克氏看来,成长是自然的,是不费力的。在吸烟的这个事例中,当事人要持有一种质疑的,不肯定也不否定的非评判状态,去了解“吸烟”的这回事,借着明白真相,让吸烟对身体的伤害不在持续,自然地不吸烟或继续吸烟。百思特网

 

再看另一个例子。

 

吃素是许多人的一种守戒,一个持戒人对于喝牛奶有一种破戒的感觉,因为牛奶出自牛身上,但是她真的很喜欢喝牛奶。有一天,她看到一个关于牛奶生产的视频:厂商为了让奶牛不断产奶,给它们注入大量激素,几乎24小时不间断地产奶,导致牛的乳房已经产生了严重的畸变……持戒人知道这个实情之后,对于不喝牛奶,再也没有了心理上的“困难”。这就是知其然,知其所以然。

 

真相给我们带来在秩序中使用能量的智慧与能力。

难过的时候怎么办(如何缓解悲伤情绪?)

 

-04-

 

因果、业力

 

悲伤或痛苦,都有业力,可以从因果上觉察。

 

今天的果(悲伤、哭泣)源自于过去的因,所以,要想未来结出美好的果(快乐、美满),当下需要种下快乐之因。

 

当然,有时候要追踪明了起因,并不容易,需要练习,勤于觉察。

 

我们时常处于一种负面的情绪氛围中而不自知。比如,音乐,伤感的小说,电视剧,以及经常回忆以往的负面的遭遇,不喜欢的人,等等。

 

有一种情况是,悲伤上瘾。

 

我有一个好朋友,多年前在感情中受过伤。于是她总爱在黑夜里听着悲伤的情歌,喝着酒,每每撕心裂肺,她想离开这种感觉,却又沉溺于悲伤情绪。

 

是的,人们会对悲伤上瘾的。原因很多,简单的说百思特网,对于人来说,任何感觉都比无感、麻木要好。所以,许多人甚至会寻找悲伤、痛苦的感觉,而不自知,不自觉。

 

难过的时候怎么办(如何缓解悲伤情绪?)

 

-05-

 

如何缓解悲伤情绪?

 

难过的时候怎么办(如何缓解悲伤情绪?)

 

  1. 觉察和清理,再觉察再清理;
  2. 少看一些悲伤的文艺作品,尽量少在大脑中播放这类作品,播放一些不好的经历的回忆;
  3. 重要的是,不要去想那些对你不好的人或事,而要去想对你好的人、好的事!心怀感恩,知足常乐;
  4. 专注于眼前能够百分之百把握住的行动。我们此时此刻的处境,与愿望之间的距离,以及由此带来的认知,是造成焦虑、压力的根源。

 

版权声明:本站部分文章来源或改编自互联网及其他公众平台,内容仅供个人学习交流,版权归原作者所有,内容仅供读者参考,如有侵权请联系我们删除。

               
【传授赚钱方法加QQ/微信】840903693

发表评论

登录后才能评论

客服QQ: 834090369

客服微信:cailuge888